Entraînement aux poids, suivre ses progrès

Pourquoi et comment suivre ses progrès pour ne pas tomber dans la routine ?

Si vous êtes capable de mesurer vos progrès (ou votre absence de progrès) et de leur attribuer une valeur chiffrée, vous savez si vous êtes ou non, dans la bonne direction.

Plusieurs options

  1. Utiliser une application (je ne l’ai jamais fait.)
  2. L’application prise de notes de votre téléphone
  3. (celle que j’ai choisie) Utiliser un bon vieux cahier

Le cahier

Exos

Personnellement, j’ai fait ce choix, qui me semblait plus commode, mais chacun ses goûts ! Voici à quoi ressemble mon cahier :

Semaine 4

Lundi

25/03/2024

Dos & Biceps & Abdos

Soulevé de terre - 40kg x 6 x 6 x 6

Rowing à la barre - 38kg x 4 x 4 x 5

Tirage vertical prise large - 9poids x 6 x 6 x 6

Curl à la barre - 8kg x 4 x 4 x 3

3 circuits abdos :

Crunch à la poulie : 35kg x 12 x 10 x 11

Relevé de jambes jusqu'à l'échec: 12 x 10 x 8

Série de pédalage jusqu'à l'échec

Poids

Veillez à vous peser une fois par semaine, le même jour, le matin, sans habits, après un passage aux toilettes et à jeun. Puis noter votre poids à droite du numéro de la semaine que vous débutez. Dans mon cas, je note :

Semaine 4 (86kg)

Tirer des conclusions

Le fait de faire un suivi récurrent de vote avancement vous permettra de vous remettre dans les rails. Si quelque chose ne marche pas, gardez en tête que cela peut s’expliquer généralement de 3 façons différentes :

  • Vous ne poussez pas assez pendant les séances.
  • Vous avez une mauvaise alimentation.
  • Vous n’avez pas assez de repos.

Source

  • Michael Matthews, ‘‘Plus musclé, plus mince, plus fort’’, Talent Sport